Pencegah Penyakit Jantung

Pencegahan Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat menjadi penyebab utama kematian pada setiap orang, tapi itu tidak berarti Anda harus menerimanya sebagai takdir hidup Anda. Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah takdir hidup Anda.

beberapa faktor risiko datangnya penyakit jantung seperti riwayat keluarga, jenis kelamin atau usia. Ada beberapa langkah kunci yang dapat Anda ambil.untuk mencegah datangnya penyakit jantung

Anda dapat mencegah datangnya penyakit jantung pada tubuh Anda dengan mengikutigaya hidup jantung sehat.

Berikut adalah tips untuk membantu melindungi datangnya penyakit jantung pada Anda.

1. Jangan merokok atau menggunakan tembakau

Merokok atau menggunakan tembakau merupakan salah satu faktor resiko yang paling signifikan untuk mengembangkan penyakit jantung. Bahan kimia yang ada didalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah, sehingga menyebabkan penyempitan pembuluh darah (aterosklerosis). Yang akhirnya Aterosklerosis dapat menyebabkan serangan jantung. tidak ada jumlah perokok aman dari serangan jantung. Tidak ada Tembakau yang tidak mengandung tar dan nikotin rendah, orang yang terkena paparan asap rokok.juga beresiko..

Selain itu, nikotin pada asap rokok dapat membuat jantung Anda bekerja lebih keras dengan mempersempit pembuluh darah dan meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Karbon monoksida pada asap rokok akan menggantikan beberapa oksigen dalam darah Anda. Hal ini meningkatkan tekanan darah dengan cara memaksa jantung Anda bekerja lebih keras untuk memasok oksigen yang cukup. Bahkan yang disebut "merokok sosial"  merokok sementara di sebuah bar atau restoran bersama teman-teman juga berbahaya dan dapat meningkatkan resiko datangnya penyakit jantung.

Wanita yang merokok dan minum pil KB juga memiliki resiko yang lebih besar terkena serangan jantung atau stroke daripada mereka yang tidak samasekali melakukan keduanya. Risiko ini meningkat dengan bertambahnya usia, terutama pada wanita yang lebih tua dari 35 tahun.

meskipun demikian Kabar baiknya, adalah ketika Anda berhenti merokok, resiko penyakit jantung menurun secara dramatis hanya dalam satu tahun. Dan tidak peduli sudah berapa lama atau berapa banyak Anda merokok, Anda akan mulai menuai manfaat setelah Anda segera berhenti merokok.

2. Latihan Fisik Selama 30 Menit Setiap Hari Dalam Satu Minggu

Melakukan Latihan rutin dalam beberapa menit setiap hari dapat mengurangi resiko penyakit jantung yang fatal. Dan ketika Anda menggabungkan aktivitas fisik dengan langkah-langkah gaya hidup lainnya, seperti menjaga berat badan yang sehat, hasilnya akan lebih besar.

Aktivitas fisik dapat membantu Anda untuk mengontrol berat badan dan mengurangi beban pada hati Anda dan memberi kesempatan pada Anda untuk memperkecil kondisi lain yang menimbulkan resiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi dan diabetes. Hal ini juga mengurangi stres, yang mungkin menjadi faktor dalam penyakit jantung.

Cobalah Anda setidaknya 30 sampai 60 menit aktivitas fisik yang cukup intens hampir setiap hari dalam seminggu. Namun, jumlah latihan yang bahkan lebih pendek juga menawarkan manfaat pada jantung Anda, jadi jika Anda tidak dapat memenuhi pedoman tersebut, Anda jangan menyerah. Anda bahkan dapat mematahkan waktu latihan Anda dalam sesi 10 menit.

Dan ingat bahwa kegiatan seperti berkebun, turun tangga, naik tangga dan berjalan semua bermanfaat total bagi Anda. Anda tidak perlu berolahraga keras untuk mencapai manfaat, tetapi Anda dapat melihat manfaat yang lebih besar dengan meningkatkan intensitas, durasi dan frekuensi latihan Anda.