Cegah penyakit jantung,ikuti saran ini ya...pasti manjur!!!!

SATU hal yang bisa menaklukkan penyakit jantung ialah perubahan gaya hidup. Pasalnya, perubahan gaya hidup lebih sehat akan membantu menjaga kesehatan arteri dan mencegah perkembangan lebih lanjut dari penyakit jantung. Merokok, kurangnya aktivitas fisik, meminum alkohol dan stres merupakan faktor risiko utama penyakit jantung. Tapi bila Anda mengadopsi gaya hidup sehat, secara sendirinya penyakit jantung dapat dicegah.   Lantas, perubahan gaya hidup seperti apa yang bisa mencegah penyakit jantung? Jawabannya, sebagaimana dilansir Healthmeup.   Keluarkan keringat   Sekira 30 menit aktivitas fisik tingkat sedang seperti jalan cepat, setidaknya lima hari sepekan sangat penting untuk orang dewasa. Anak-anak dan dewasa muda bisa berolahraga setidaknya 60 menit setiap hari. Selain itu, 30 sampai 60 menit latihan tingkat sedang setiap pekan bisa membakar sekira 600 sampai 1.200 kalori tiap pekan. Anda tak perlu mengeluarkan keringat di gym untuk mencapai tujuan latihan, lebih baik perlahan-lahan meningkatkan durasi dan intensitas olahraga untuk mencapai tujuan yang lebih besar. Olahraga teratur juga mengurangi risiko penyakit jantung hampir 40 persen.   Menjaga berat badan tetap sehat   Kelebihan berat badan bisa menempatkan Anda pada risiko penyakit jantung, kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan diabetes. Tahukah Anda bahwa setelah 18 tahun, setiap satu kilogram berat badan meningkatkan risiko penyakit jantung sebesar tiga persen. Karenanya, periksalah sesuai dengan indeks massa tubuh, apakah berat badan Anda sekarang sudah ideal dengan tinggi yang Anda miliki saat ini.   Menurut sebuah penelitian, diperkirakan jika setiap orang mempertahankan berat badan optimalnya, hal itu akan mengurangi penyakit kardiovaskular sebesar 25 persen dan mengurangi risiko stroke atau episode gagal jantung sebesar 35 persen. Mengurangi berat badan Anda hanya dengan 10 persen bisa menurunkan tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol darah, dan mengurangi risiko diabetes.   Berhenti merokok   Menurut sebuah studi besar yang dilakukan Tobacco Control, "Seseorang yang merokok sebanyak satu sampai empat batang sehari, hampir memiliki tiga kali lipat risiko penyakit jantung dan kanker paru-paru." Merokok merupakan salah satu faktor risiko utama untuk semua penyakit jantung di mana merokok menyempitkan arteri yang menyebabkan aterosklerosis, suatu kondisi yang menyebabkan serangan jantung. Rokok rendah nikotin, tanpa asap tembakau dan rokok rendah tar mungkin bisa dipromosikan sebagai rokok yang sehat dan aman, tetapi mereka juga berisiko.   Memeriksakan kesehatan dengan rutin   Jika Anda menderita diabetes mellitus, tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, berarti Anda berada pada risiko yang lebih tinggi terkena penyakit jantung dan lainnya. Sehingga disarankan menguji kadar gula darah Anda secara teratur untuk memahami kesehatan jantung. Satu hal yang bisa  mengurangi risiko penyakit jantung sebesar 60 persen jika seseorang bisa mengontrol kadar gula darah mereka.   Jangan terlalu khawatir   Luangkan waktu untuk kegiatan penghilang stres seperti berolahraga dan meditasi agar memiliki kehidupan lebih panjang dan hidup bebas penyakit sehat